不要再自我折磨了，坚持没有那么难！
内容来源：本文摘自东方出版社《布劳尔象限》2017年8月出版，李·布劳尔著，凯洲家族研究院译。笔记侠作为合作方，经授权发布。
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第 1993 篇深度好文：3548 字 | 5 分钟阅读
全网首发·《布劳尔象限》·独特思维
本文新鲜度：★★★★★+ 口感：罗宋汤
笔记君邀您，先思考：
内心充满消极的情绪，焦虑失败怎么办？
怎样真正做到每天进步一点点？
前加州大学洛杉矶分校的篮球教练约翰·伍登曾经和我们分享了很多经验。他所执教的加州大学洛杉矶分校篮球队取得了辉煌的战绩，后人很难企及。
在他的指导下，球队不断刷新纪录，包括4 个30 胜0负的赛季纪录，88 次连胜，38 次全国体育协会(NCAA) 锦标赛连胜，20 次太平洋联盟(PAC10) 冠军，还有10 次全国冠军，其中7次蝉联。
了解他的人都觉得他是一个天才教练，我想他会说自己酷爱教学。现在他90 多岁了，还在访问小学，发掘孩子们的潜力，培养良好的体育精神。
一、一旦开始，阅读就像吃薯片一样停不下来
在我看来，伍登教练是一个行知合一的人，他鼓舞了许多人，他经常分享他的“七大信条”。这是在他小学毕业的时候他的父亲告诉他的，而他也是一个听话的孩子，其中第四个信条是：“多从好书中汲取养分，尤其是《圣经》。”
我决定，如果约翰·伍登每天都读《圣经》，我也会这么做，我决定每天晚上至少读一章。
这不是我第一次开始尝试每天读《圣经》。
事实上，我尝试了很多次，但中间有几天总是会中断。
很快，我感到疲惫和绝望，中间漏了一天，我就告诉自己明天我会读两章，我信心满满，一定不会在这次新的精神探索中落于人后，而且我不允许忘记这个“目标”。
但第二天，总会有什么事情使我没能达成目标，自然而然地，我又会发誓第三天我会一口气读三章，没过多久，我的进度就远远落后。
我甚至觉得我的精神资产在不断减少，甚至少于设定目标之前，我的内心会充满消极的情绪，开始焦虑自己的失败。
我开始因为没有完成每日目标批评自己，我的重点是追求完美而非获取进步，但我们知道“完美”这个词只存在于字典里而不是现实生活中。
我们要寻找解决问题的方法，而不是责备自己，但只要我没有达成目标，我就开始批评自己，责怪环境。
扪心自问，是我自己制定了这个目标，还是目标强加在我身上，迫使我做事情？
孩子们的目标是自己定下的，还是父母强加的？
销售人员经常既担心指标定得太高，没法完成，又担心指标定得太低，可能会被炒鱿鱼，那么谁才是制定目标的人？
目标必须和愿景联系起来，没有愿景的目标是难成气候的。
以前，我没有愿景就制定目标，然后通过有没有达成每天的目标判断自己是否成功，之后，我恍然大悟，我关注的是任务本身而非愿景！
我必须搞清楚我的愿景是什么，愿景越具体，越能找到实现的方法。我更关注愿景的结果、自我感觉以及我能变成什么样的人。
我是不是希望我的灵魂和万物融合为一体？有谁比他更加了解我的潜力？如果我每天花时间阅读圣经，我是不是就能更加接近上帝对我的期许？
我想起了伍登教练的忠告，我好高骛远，急于求成，总是忘了他无价的智慧谏言：“每天只需要进步一点点。”
我想要大步前行，而不是走小碎步，如果环境不够完美，我总是想等到合适的时机再迈步。
听了这句话，我好似醍醐灌顶，关键是要开始行动，根据物理定律，运动中的物体会保持运动。我决定开始行动，而不是等待时机，不再逼着自己阅读一定的页数。
我拷问自己：今天做什么能让我更接近自己的梦想？
我承诺每天读一段《圣经》 让自己更加靠近愿景，每天这么做不难，而且我会因为取得进步获得的正向反馈更加坚定自己的信念，读一节《圣经》 需要多长时间？半分钟？那就对了，如果你每天坚持，就会察觉到进步。
一旦开始行动，我往往会超出自己设定的最低目标。阻碍你达成目标的并不是书的页数的多寡，而是你能不能打开书，付诸行动！
这就像吃品客薯片，有谁打开薯片只吃一片的？这几乎是不可能的，在吃品客薯片这件事情上，大多数人都超额完成目标了。当我们有清晰的愿景，我们就能迈开步子前行。通常我们走得比预期的更远，只是万事开头难。
十几年来，我每天打开《圣经》 就像打开一包品客薯片那样，我把精力放在开始行动这件事情上，一步一个脚印，这也更坚定了我的信念。
每次我肯定不会只读一节。记住，一旦开始，阅读就像吃薯片一样停不下来。制定目标的目的不是让你在遥远的未来取得什么成就，最有效的方法就是把开始行动作为目标，制定一些容易达到的目标，以便让你行动起来。
二、只要趴到地板上，就能做俯卧撑
几年前，我读了一本叫做《明年更年轻》 的书，由克里斯·克劳利和亨利·洛奇博士所著，书写得很精彩，不仅信息丰富，而且励志。他们建议，40 岁以上的男性应该每天锻炼45 分钟，一周6 天。
真的很鼓舞人心，我也想越活越年轻，因此我采纳了他们的意见，每天早上醒来，我就问自己，是想有所成长，还是更加衰弱，这个问题本身就励志。
但我不知不觉忘了伍登教练的忠告，制定了一个目标：每天锻炼45分钟，剩下的故事不说你也猜得到。
开始，我一天没锻炼，然后，过了几周，我连着两天没锻炼，之后又过了几个月，我的确感觉好多了，看上去气色也不错，但是因为我有几天没锻炼，每次都让我感觉不悦。
终于，在一次旅行过程中，我一周多都没有锻炼，现在回想起来，我本来是打算从头开始的，只是没有决定下来何时开始，在此期间，我失去了信心。
然后，我恍然大悟之后开始责备自己，我想起了戴明说的话：“94％的失败是由于缺乏方法导致的。”
我想起了伍登教练的忠告和他的薯片理论，我要有明确的愿景，常常提醒自己，还要有一个小动力让我开始行动。
我想象自己身体健康，处于最佳的状态，我吸取了教训，不再急于制定每天锻炼一小时的目标，我开始思考“为什么要这么干”，我每天都花时间想象如果自己身体健壮，我会感觉如何？外在气质看上去怎样？能做些什么？在实现愿景的过程中，我也获得了自信。
可今天我采取什么步骤才能实现愿景呢？要不做个俯卧撑？只要趴到地板上，就能做俯卧撑。
开始之前，我也许会先去买训练服装。你没见过健身教练推荐穿逛街的鞋子做俯卧撑吧，我认为今天采取的办法会让我更接近身体健壮的梦想。所以，我会先穿上训练服再做一个俯卧撑。
无论我是在家里还是出门在外，这个简单的步骤都会扫除我前进路上的一切障碍，我变得更能保持斗志，不再纠结今天是不是有时间去好好锻炼。因为这种纠结的矛盾心情，最后就会决定今天先不锻炼，明天再补上。
我穿上训练服就开始做俯卧撑，只要一开始做，就收不住了，不如多做几个，很快10分钟过去了，接着我又说服自己再坚持10 分钟，不知不觉中，我已经锻炼了半个多小时了，这样身材就好多了！
我可以向你保证自从我重新思考了达成目标的方法以来，我从来没有做过穿上训练服，跑到健身房，才做了一个俯卧撑，就跑进桑拿房的事情。
我在跑步机上跑完步，接着又做了负重训练，任何想做的运动我都去做，那么如果中间有几天我只能锻炼很短时间呢？
我庆祝自己还在行动，还在努力实现健身的理想。我不再意志消沉，告诉自己今天没有锻炼满一个小时，没有完成目标。
我把精力放在我的愿景和我所取得的进步上，我的方法只是“做一个俯卧撑”，这样我就能行动起来了。
目标的意义在于激励我们行动起来。在开始实现你的愿景时，想想要迈出的步子和中间会取得的阶段性的进步。
“步子” 是指每天督促你行动起来的最简单的任务和活动，而“阶段性的进步” 是让你知道在实现愿景过程中已经取得的成就，阶段性的进步不是目的地，它是你通往梦想道路上的指路牌。
以前我总是想着明天再锻炼，但现在我却每天能运动 ４５ 分钟了，而“明天运动” 就意味着“今天不运动”。我不断努力取得了阶段性的进步，除了周日，我大多数日子都连续锻炼，我的体脂和血压都下降了，但最重要的是，我感觉太棒了！
详细列出你的阶段性成就，你会发现你前进的速度有多快。
不像目标，你的愿景通常并不能“实现”，你的愿景实际上是你主观想象出来的具体成就。
例如，我对“身材好”的定义已随着自身的变化而变化了。如果一直能有行动，随着自信心增加，我会认为自己能够做得更好。
虽然我的膝盖动过几次手术，但是我现在开始想着跑马拉松了，这是我以前不敢想象的。以前的我能跑一英里就心满意足了。
当你向理想身材进发的时候，你的想法也在变化，你不断地修饰它。这就像地平线，你永远能看见它，但是它总是在远方，你不能跑到地平线上面，哪怕早起，它也不可能出现在你的脚下，它和愿景一样，是你想象出来的。
收入指标也是主观想象出来的，当你达成收入指标后又会怎样想呢？你有没有想过：“如果我能挣７５０００ 美元，我就很满足了，我不需要赚很多钱，只要能付清账单，并有结余就行了。”
你完成了那个指标后，有没有改变过想法？你现在希望挣多少钱？
无论是什么，大脑会逼迫你寻找新的地平线，这是我们与生俱来的本能。当我们开始向目的地前行时，我们自信心增加了，我们内心的“愿景创造” 系统开始重构我们的愿景，如果我们不采取行动，就没机会去追逐新的地平线。
随着愿景的改变，我们每天的步子和阶段性成就也随之改变。听了我的建议并采纳我的方法，你每天都会充分肯定自己，也会对自己的进步感到不可思议。
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